Категории

Не сорваться при похуденииВ данной категории нет товара.

КАК ИЗБЕГАТЬ СРЫВОВ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ

Первое, что нам нужно, это найти нашу мотивацию!
Мотивация очень важна. Если нет цели, нет смысла начинать похудение.
учимся избегать стрессов! В напряженные моменты нашей жизни наш мозг посылает сигналы кушать больше и калорийнее, чтобы снять эмоциональное напряжение. В такие периоды нужно уметь переключаться (больше гулять, слушать музыку, заниматься спортом или заниматься любимыми делами)

спим не менее 7-8 часов! От постоянного недосыпа снижается уровень гормона лептина, который сигнализирует о насыщении и повышается гормон грелин, отвечающий за чувство голода.

избегаем чувства голода! Если мы регулярно пропускаем приемы пищи и испытываем сильное чувство голода, то срыв обеспечен! В такие моменты нужно перекусывать(желательно всегда иметь при себе орешки, фрукты, сухофрукты и тд)

избегаем однообразного питания!
Для поддержания здоровья необходим разнообразный и сбалансированный рацион. Кушайте различные крупы, мясо, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты и тд.
выпиваем свою норму воды в день!
Мы часто путаем чувство жажды с голодом.
употребляем больше сложных углеводов! Сложные углеводы дают нам длительное насыщение и энергию (крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и тд)

не отказываемся от жиров! Жиры очень важны для женского здоровья, гормонального фона (кушаем орехи, авокадо, нерафинированные растительные масла и тд)

заводим привычку планировать и готовить себе рацион заранее! Это очень важно! Если еда приготовлена, нет соблазнов перекусить чем-то вредным, бесполезным, калорийным и тд.

и самое приятное-позволяем себе иногда загрузку-читмил! Это должен быть только один запланированный прием пищи, не чаще 1 раза в неделю, в который можно скушать все, что нам хочется. Это небольшая награда за наши труды и стремление меняться.

Товаров нет.